[...] się ściągnęła. Ścisłe miałem 5 miesięcy na diecie ketogenicznej. Od kiedy jestem na zbilansowanej, to opiera się ona głównie na odczuciach organizmu niż na tabelach. I na koniec: nigdy nie byłem i nie będę kulturystą, nie mam do tego predyspozycji. Przez jakiś czas byłem trójboistą siłowym i rugbystą :-) 100 kg w wyciskaniu zrobiłem na [...]
[...] niej. Co do treningu to starałem się rozłożyć tak żeby za bardzo nie obciążał kręgosłupa, żadnych ciężkich MC i przysiadów a to chyba te dwa najbardziej mi szkodziły. Pod koniec cyklu siłoweego czułem że właśnie przez przysiad coś się dzieje ale się uparłem i cykl dokończyłem. Jak będę dalej miał kłopoty za dwa miesiące to zamienię siłownię [...]
[...] i przysiadem. Po tym poszło podciąganie i dipsy w 10kg ketlem, potem 10 min na concept2, 10 min na orbitreku 10 min biegania, a po tym 12kg kettle i 5 TGU na każą rękę i na koniec 16kg swing 100x Redukcja jakoś narazie leci, chociaż czuję że spadki wagi przystopowały. W połowie lipca jadę do PL i właśnie to będzie czas zakończenia redukcji jak [...]
[...] i przysiadem. Po tym poszło podciąganie i dipsy w 10kg ketlem, potem 10 min na concept2, 10 min na orbitreku 10 min biegania, a po tym 12kg kettle i 5 TGU na każą rękę i na koniec 16kg swing 100x Redukcja jakoś narazie leci, chociaż czuję że spadki wagi przystopowały. W połowie lipca jadę do PL i właśnie to będzie czas zakończenia redukcji jak [...]
[...] masy mięśniowej tutaj druga kwestia to też zależy ile czasu już jesteś na tej redukcji bo jeżeli coś koło 4 miesięcy to opłacałoby się na chwilę wyjść na swoje 0 kaloryczne i znów zacząć po tygodniu lub dwóch przycinać kalorie i wchodzić na deficyt żeby dociąć tą zbędną tkankę tłuszczową ale koniec końców i tak bym był za dalszym etapem redukcji
Dzięki za odpowiedź ;) A jak najlepiej to rozłożyć? Jak do tej pory staram się robić w taki sposób - poniedziałek siłowy, klatka i biceps, pod koniec trochę rowerka/biezni, wtorek aeroby rowerek/bieżnia, środa siłowy nogi triceps + 1 ćwiczenie na klatkę, pod koniec jak wyżej trochę rowerek/bieżnia, czwartek aeroby, piątek plecy i barki + 1 [...]
[...] był ogień :-) Wróciłem do podciągania na drążku, bo już waga trochę zbita to lżej idzie. Choć i tak 6r to kpina bo na końcówce redukcji szło 5x12r więc jest co gonić :-) Na koniec treningu zrobiłem pierwszy i ostatni raz interwał na rowerku... Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie wytrzymać.Najlepszą opcją jest jednak orbitrek :-) MC: 1. [...]
[...] zwrotne treningow interwalowych i ciaglych powyzej progu tlenowego powoduje taki wlasnie efekt - a korzysci jest wiele. Treningi krotkie, ladujace niesamowita energia ( pod koniec treningu czujesz, ze ledwo zyjesz, ale juz po wyjsciu spod prysznica energia Cie rozpiera ), bardzo szybki wzrost wydolnosci, wytrzymalosci, szybka redukcja BF, i [...]
W cale mi niespadły drązki na redukcji , zyciówke zrobiłem tydzien temu 17, lepiej mniej ważyc ale redukcja musi byc sensowna zebys miał siłe i na koniec tylko podładowac weglowodany
[...] bo wiem co mam kupić, ale brakuje mi tego że czasami mam ochotę na coś w sklepie ale nie znam makro, i wtedy z góry odpada. Jecie +/- a później sumujecie wszystko na koniec dnia i ew. dobijacie kcal czy planujecie parę dni do przodu ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka [...]
[...] być niekorzystnie w nocy.... Chyba jakiś wirus bo raczej nie zjadłem nic innego niż tydzień wstecz. Ogólnie niższe kcal dają się we znaki, głodny jeszcze nie chodzę ale pod koniec dnia brakuje tego powera. Doszła paka z suplami, wziąłem próbkę kumite bo mnie ciekawi od dłuższego czasu. No i gladiator, podobno smaczny, wziąłem jednego bo wolę nie [...]
Myslę że sprawdzi się w sam raz na koncówkę redukcji Minus jest taki że potem spać nie idzie jak ćwiczy się później geranium nigdy nie jadłem, i chyba już nie zjem bo ciężko dostać yoha poleci na koniec bankowo, tylko ostatnio praktycznie 20mg nie odczuwałem w ogóle miałem z paśnika na fb od wxn, teraz może spróbuje na mz coś zamówić :)
ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to [...]
[...] trochę się rozjeżdża jak tu przyklejam więc w formie screenu. Rozpisałem wszystko już na kolejne 3-4 miesiące, w tym masy i kolejnego, ale krótkiego redu,. Resztę wrzucę na koniec obecnego redu Cięcia kcl nieduże - za to stawiam na obwody po treningu siłowym - typu: przerzucanie opony/pchanie prowlera/uderzanei w opone i inne dynamiczne [...]
MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr1 -> koniec t5 Z 6tyg start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 No i kończymy deloadem pierwszy [...]
[...] rekomp?) DZIEŃ 81 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! waga:~88kg Ostatnie 13dni redukcji. Dokręcona śruba, cardio: 300 DT: 200ww Dnt: 120ww Ale jakoś mi tak lekko, jak już koniec widzę, to głowa nie przeszkadza :). Póki co jestem zadowolony z poprawy techniki w ćwiczeniach, a co za tym idzie przełamuje kolejne bariery w ciężarach (siady, mc). [...]
[...] 18-20km/h) Właśnie kończe drugi posiłęk dzisiaj (potreningowy) - pierś + kasza gryczana. Na obiad to samo, potem szejk z owsianych, j. naturalnego, kakao i twarogu, a na koniec jaja z chlebem razowym. Kurde, znowu miałem takie dziwne odczucie w ustach. I to nie w czasie cardio tylko już na początku siłowego. Możliwe, że to ten posmak [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a957a4e0cc2140b6909b23ee8b351811.jpg Okres późno jesienny w pełni. Mój organizm domaga się jeść. Koniec niepotrzebnej i bezsensownej redukcji. Przez to obcięcie T o tej porze roku (i inne życiowe niespodzianki) moje traumy sie odezwały więc interweniuję i zmieniam rozkład oraz trening. Na początek: B: 130g, WW: 175g, [...]
[...] Jestem na redukcji. Mam BCAA w tbl 1000mg 2:1:1. Biorę 30min przed treningiem FBW 4 tbl czyli 4g BCAA, potem kolejne 4 pos kończeniu treningu ale przed 30min aerobami i na koniec 4g bezpośrednio po treningu. Z rana i na godzine po treningu biorę 1g EPA/DHA. Czy moje dawki BCAA nie sa za małe? Ktoś pisał o 10gramach jako jedna porcja, ale [...]
[...] to może jednak Twoja waga była zbyt niska...? Może teraz wystarczy popracować nad ładną sylwetka a najwyższym priorytetem wcale nie musi być pozbycie się kilogramów? No i na koniec - napisałaś że chcesz "żeby było widać mięśnie". Przecież na 110 kcal dziennie i zjadaniu "bajgli" te mięśnie nie urosną, hmm? Napisze Ci jeszcze [...]